筋トレは人生を変える？初心者でも続けられる筋トレの魅力！

今から筋トレを始めたいけど中々一歩踏み出せない人集合〜

「筋トレはムキムキになりたい人だけのもの」とこんなこと思ったりしていませんか？

実は筋力トレーニングには、見た目を変えるだけではなく、健康維持やストレス解消、姿勢改善、基礎代謝の向上など、多くのメリットがあります！近年では年齢や性別を問わずに多くの人が運動習慣として筋トレを取り入れています！！

yama

私も筋トレ始めたては何のためにやっているのか迷走してました！

そんなあなたのために私が当初どんな感じで続けていたのかを書いてみたので

参考までに見ていってください！！

筋トレをするメリット

まず筋トレを継続することでどんな期待できる効果があるのかを調べてみました！

yama

筋トレは見た目だけと思っていた自分が恥ずかしい😢

私みたいに見た目の変化が変わると思っていた人も少なくはないでしょう！

しかもこういう変化は自分でも気づきにくいので！

なので、筋トレを始める前にこういうメリットを知っておくことは続けるための糧になりました！

視聴者

そんなこと言われなくてもわかってるよ！

こう思う人も少なくないですよね？

しかし、筋トレは1日だけ頑張っても大きな成果は得られません。週2～3回程度でも、継続することが最も重要です。

最初は腕立て伏せやスクワット、自重トレーニングだけでも十分です。無理な重量を扱うより、正しいフォームを身につけることがケガの予防にもつながり大切になってきます。

トレーニング後は筋肉の回復を促すために、たんぱく質を積極的に摂取しましょう。

おすすめの食品は以下のとおりです。

また、炭水化物もエネルギー源として重要なため、極端な糖質制限は避け、バランスの良い食事を心掛けてみましょう！

筋肉はトレーニング中ではなく、休息中に成長します。そのため、十分な睡眠は筋トレと同じくらい重要です！

毎日7～8時間程度の睡眠を確保し、疲労を回復させることで効率よく筋肉を育てることができます！

週3回程度であれば、次のような全身メニューがおすすめです。

最初はジムに通う必要はないと私は思います！

それよりTiktokやYoutubeを見ている間にプランクをやってみたり

まずは小さく習慣化する方が優先です！

これをして慣れてきてからジムに行ったりすると着実に成長できると思います！

筋トレは特別な才能が必要な運動ではありません。大切なのは「少しずつでも継続すること」です。

最初は週2～3回、20～30分程度から始めても十分効果が期待できる。運動と食事、睡眠をバランスよく整えることで、身体だけでなく心にも良い変化が現れるでしょう！

今日の一歩が、数か月後の大きな変化につながります！ぜひ自分のペースで筋トレを始めてみてください！